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Best Daily Exercises For Women – Our Top 10

Best Daily Exercises For Women

अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में दैनिक exercise दिनचर्या का होना अनिवार्य है। नियमित रूप से exercise karne se aapke को एक अच्छा आकार, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन मिलेगा। यह आपको बीमारियों से दूर रखता है और आपको चमकती त्वचा और स्वस्थ जीवन भी देता है|

 The Best Daily Exercise For Women

  1. Running or Jogging:

बहुत अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, दौड़ने से हृदय की क्षमता बेहतर होने के साथ-साथ मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने में मदद मिलती है। रनिंग और जॉगिंग एरोबिक व्यायाम के रूप हैं जो ऑक्सीजन के साथ शरीर में मौजूद ग्लूकोज या वसा के संयोजन से ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। यह पुरुष या महिलाओं के लिए सबसे अच्छा दैनिक व्यायाम है। exercise for women

  1. Cycling

Exercise के इस रूप का आनंद किसी भी age group और किसी भी phyisical environment से संबंधित लोग ले सकते हैं। यह जोड़ों पर थोड़ा दबाव डालता है, लेकिन अंगों, मांसपेशियों और पीठ को टोन करता है।

  1. Yoga:

प्रतिदिन योग करने से व्यायाम के किसी अन्य रूप की तुलना में दूरगामी प्रभाव होते हैं। योग में विभिन्न आसन पूरे शरीर का काम करते हैं और हृदय की क्षमता बढ़ाते हैं। योग न केवल शरीर के लिए काम करता है, बल्कि यह दिमाग को भी fresh करता है। exercise for women

  1. Sports:

आपको हमेशा एक खेल खेलकर खुद को व्यस्त रखना चाहिए। exercise for women ऐसे खेल जिनमें एकल टेनिस, बास्केटबॉल, हॉकी, फ़ुटबॉल आदि की बहुत अधिक आवश्यकता होती है, वे उत्कृष्ट रूप से धीरज बना सकते हैं और संतुलन और समन्वय बढ़ा सकते हैं।

  1. Aerobics:

इसमें हमारे हाथों और पैरों की लयबद्ध गति शामिल है जो धीरे-धीरे हृदय गति को बढ़ाती है। वजन घटाने, सहनशक्ति निर्माण और हृदय प्रणाली के लिए सिर्फ 30 मिनट का एरोबिक्स उत्कृष्ट है। exercise for women यह हृदय रोगों, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के जोखिम को भी कम करता है।

  1. Swimming:

यह महिलाओं के लिए एक और नियमित व्यायाम है, जहां पूरा शरीर काम करता है। तैरते समय, आपका दिल ऊर्जा पैदा करने के लिए तेजी से काम करता है और यह आपके हृदय प्रणाली को भी बढ़ाता है। इसमें आपकी गर्दन की मांसपेशियों से लेकर हाथों से लेकर नितंब तक के पैरों और पैरों तक की हलचलें शामिल हैं। exercise for women यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है और इसे करने में मज़ा भी आता है।

  1. Jump ropping and Climbing stairs:

ये दोनों अभ्यास बहुत कम समय में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। वे जॉगिंग या दौड़ने की तुलना में घुटनों या पैरों पर कम जोर लगाते हैं। यह आपके निचले शरीर की ताकत और शक्ति के विकास में मदद करता है। यह हड्डियों की ताकत में सुधार करने में भी मदद करता है। exercise for women

  1. Crunches or sit-ups:

बैठ अप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपने मूल सहनशक्ति को बढ़ावा देने, और सभी प्रकार के खेल के लिए अच्छे हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। फिर अपने हाथों को सिर के दोनों ओर, अपने सिर और फिर कंधे और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। exercise for women

  1. Squats:

स्क्वाट्स पूरे शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते हैं इसके अलावा आपको अत्यधिक मोबाइल और ऊर्जावान बनाते हैं। विभिन्न प्रकार के स्क्वाट्स हैं जिन्हें आप कर सकते हैं जैसे कुर्सी स्क्वाट, पाइल स्क्वाट, एयर स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट आदि। exercise for women

  1. Press ups:

प्रेस अप को प्राथमिक मांसपेशी समूह, अर्थात् छाती और ट्राइसेप्स को लक्षित करने वाले पुश-अप व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है। exercise for women यह पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों पर भी काम करता है। हथेलियों को नीचे की ओर, लगभग कंधे की चौड़ाई के साथ अपने हाथों को रखें और अपनी बाहों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।

क्या आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं? हमसे बाँटो।

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Rakesh Koli

Hey, this is Rakesh Koli, started this blog on health. Want to see everyone happy and healthy.

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